ăn quýt có giảm cân không

Quýt là loại trái cây ngon ngọt, sảng khoái và ngon. Chúng cũng giàu chất xơ, chứa đường tự nhiên và giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn không mong muốn. Nhưng liệu ăn quýt có giảm cân không? Có thật sự hiệu quả không?

Có một số loại trái cây chứa nhiều chất xơ và pectin hơn. Cả hai đều hoạt động như chất đốt cháy chất béo tự nhiên có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ giảm cân. Quýt cũng vậy, chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và cũng ít chất béo và calo. Nhưng, liệu ăn quýt có giảm cân không?

1. Quả quýt có tác dụng gì đối với cơ thể bạn?

Bên cạnh việc giữ màu sắc trên tóc của bạn lâu hơn và trì hoãn sự lão hóa của da, quýt cũng có nhiều lợi ích sức khỏe. Theo Natural Food Series, quýt có thể cải thiện tiêu hóa, điều hòa huyết áp, bảo vệ tim và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và loãng xương.

Quýt thường được đưa vào nhiều chương trình ăn kiêng vì nhiều lợi ích mà chúng mang lại như: chứa một lượng lớn vitamin C, cùng với vitamin A, B1, B2, B3 và B6. Chúng đóng góp vào khẩu phần hàng ngày của bạn các khoáng chất magie, canxi và kali, và thậm chí cung cấp cho bạn rất nhiều chất chống oxy hóa!

2. Ăn quýt có giảm cân không?

Theo báo cáo, quýt, giống như cam, giàu chất xơ và khá ít calo. Các nghiên cứu đã nêu ra rằng ăn một chế độ ăn đầy đủ chất xơ có thể có lợi cho việc giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện lượng đường trong máu

ăn quýt có giảm cân khôngLợi ích của quýt trong việc giảm cân

3. Thực đơn chế độ ăn kiêng trong 3 ngày với quýt

Ngày 1

Bữa sáng:

Chọn từ 5 quả quýt hoặc 1 ly nước ép quýt không đường.

2 quả trứng, luộc chín tùy thích.

Chọn giữa cà phê hoặc trà có một chút đường.

Bữa trưa:

5 quả quýt.

Một món salad theo mùa (250 gram) với nước cốt chanh làm nước sốt.

Lựa chọn của bạn về cà phê hoặc trà với một số chất tạo ngọt.

Bữa tối:

Thịt nạc nấu chín tùy thích (150 gram).

Salad xanh (250 gram) với nước sốt chanh.

Đi uống trà với mật ong.

 

ăn quýt có giảm cân khôngĂn kiêng giảm cân với quýt

Ngày 2

Bữa sáng:

1 ly nước ép quýt không đường hoặc 5 quả quýt.

2 quả trứng luộc tùy thích.

Cà phê hoặc trà với chất tạo ngọt.

Bữa trưa:

5 quả quýt.

Phô mai tùy chọn từ 20-30% chất béo (50 gram).

Bữa tối:

Cá tùy thích (200 gram).

Rau diếp, tùy thích.

Ngày 3

Bữa ăn sáng:

5 quả quýt.

Ngũ cốc yến mạch bạn chọn (2 thìa) với 1 thìa nho khô.

Cà phê có chất tạo ngọt.

Bữa trưa:

5 quả quýt.

1 chén súp trong hoặc rau và một ít bánh quy giòn.

Bữa tối:

Thịt gà (200 gram).

Rau diếp, tùy thích.

ăn quýt có giảm cân không

Thực đơn giảm cân với quýt

Đến đây bạn đã biết được ăn quýt có giảm cân không rồi. Lưu ý trong cả ba ngày của chế độ ăn kiêng chuyên biệt này, hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất hai lít nước/ngày. Và đương nhiên nếu muốn việc giảm cân được hiệu quả hơn, các bạn phải đồng thời kết hợp với việc thể dục. Chẳng hạn như bạn có thể vừa thư giãn xem tivi, vừa tập luyện cùng các thiết bị thể thao như: xe đạp tập, máy chạy bộ… khi rãnh rỗi, hoặc mỗi sáng trước khi đi làm.

4. Các loại trái cây khác có tác dụng giảm cân ngoài quýt

4.1. Táo

Táo được biết đến là thực phẩm giúp giảm cân, một sự thật được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học. Vai trò của táo trong việc giảm cân không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng chứa đầy chất xơ, một chất dinh dưỡng được biết đến để tăng cảm giác no và xua đuổi cơn đói.

4.2. Bưởi

Bưởi cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho lượng calo của bạn. Một nửa quả bưởi vừa chỉ có 60 calo vì giống như dưa hấu, nó có hơn 90% là nước.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hợp chất trong bưởi, được gọi là naringin, có thể làm giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy giảm cân.

4.3. Cam

Cam cũng là một loại trái cây giảm cân tuyệt vời. Chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước, cam giúp bạn cảm thấy no trong khi cung cấp một lượng vitamin C và hương vị. Một điều tuyệt vời khác về cam là chúng hầu như luôn vào mùa. 

Bài viết trên đây chúng tôi đã giải đáp rõ ràng cho câu hỏi ăn quýt có giảm cân không. Bên cạnh đó cũng gợi ý cho các bạn thực đơn cũng như các loại trái cây khác có công dụng giảm cân hiệu quả ngoài quýt. Bên cạnh đó để việc giảm cân hiệu quả hơn bạn nên kết hợp tập luyện thế dục hằng ngày tại nhà với các thiết bị thể thao tiện lợi. Mời bạn tham khảo qua các dòng máy chạy bộ ELIP, xe đạp tập Elip tại trang xedaptapelip.com bạn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here