Các tư thế yoga giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ

Các tư thế yoga rất đa dạng và mang lại những tác động tích cực khác nhau cho cơ thể. Một trong số đó chính là hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ. Đây có lẽ là một trong những lợi ích đáng mong chờ nhất khi tập luyện yoga.

Hãy cùng tìm hiểu xem các tư thế yoga giảm mỡ bụng cho chị em là gì thông qua bài viết sau đây bạn nhé!

1. Tư thế Ngọn núi (Mountain – Tadasana)

Một trong các tư thế yoga để bắt đầu khởi động tuyệt vời mà bạn nên biết đó chính là tư thế ngọn núi. Nó sẽ giúp bạn cải thiện được hệ thống tuần hoàn máu hữu hiệu, nhờ đó mà giúp cho bạn đảm bảo cơ thể luôn được ở trạng thái sẵn sàng cho những động tác khác mà bạn sẽ tập ngay dưới đây.

Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng cùng với 2 bàn chân khép sát lại, gót chân của bạn hơi tách ra. Cùng lúc đó, lưng giữ thẳng hoàn toàn và tay đặt dọc theo 2 bên hông và cả lòng bàn tay của bạn úp vào thân người.
  • Bạn duỗi thẳng 2 tay để dọc theo bên hông và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Tiếp tục giữ cho thẳng tay, đồng thời ngực hít sâu, duỗi lưng thẳng ra theo cách càng nhiều càng tốt.
  • Nếu như tập quen thì có thể nhón gót chân lên để đứng bằng phần mũi của bàn chân, mặt vẫn hướng lên trần. 
  • Hít thở thật sâu và đều và giữ im tư thế này trong 20-30 giây.
  • Thở ra từ từ rồi hạ tay xuống phần vị trí ban đầu. Thực hiện các động tác này khoảng 10 lần và thật  thư giãn 10 giây trong mỗi lần thực hiện.

Lợi ích của động tác này:

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, làm săn chắc cơ bụng và cơ mông, đồng thời giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và mắt cá chân.

Chú ý rằng những người mắc chứng giãn tĩnh mạch thì tuyệt đối không tập tư thế này nhé.

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi

2. Tư thế Chào mặt trời (Sun Salutation – Surya Namaskar)

Tư thế “chào mặt trời” là một tổ hợp của bộ 6 các động tác phổ biến trong môn Yoga mà bạn rất hay thường bắt gặp.

Mỗi tư thế sẽ đem lại 1 lợi ích riêng biệt, các tư thế yoga này giúp cho bạn duỗi được các khớp chân và giúp giải tỏa các độc tố tích tụ, kết hợp lại thành một bài tập giúp bạn có một ngày mới tràn đầy sinh lực như mặt trời

Cách tập

  • Đầu tiên, để khởi đầu cho động tác thì chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế cơ bản. Đó là bạn đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau và hít sâu, mở rộng lồng ngực ra, vai bạn thả lỏng tự nhiên.
  • Khi bạn đã hít vào thì nâng 2 tay lên trên 2 bên ngang vai, đồng thời thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành một tư thế như cầu nguyện.
  • Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu vòng ra phía sau, sau đó ưỡn ngực căng tới trước.
  • Khi bạn thở ra thì bạn cúi gập người xuống trước. Hãy cố gắng để gập người càng sát vào chân thì càng tốt, chú ý là chân không được cong bạn nhé.
  • Tiếp tục cong bên gối trái, bên chân phải thì duỗi thẳng ra sau, đồng thời lòng bàn tay của bạn đặt trên sàn và ưỡn ngực tới phía trước, mặt thì hướng lên trần.
  • Tiếp tục đưa bên chân trái ra sau bằng phía chân phải, tạo ra một tư thế Plank chó cúi đầu.
  • Từ tư thế kể trên, bạn hạ ngực thật sát xuống sàn, để cho 2 chân duỗi ra sau, rồi đẩy hông lên cao sao cho phần gối, ngực và cằm chạm với sàn.
  • Tiếp tục hít vào và giữ cho tay cố định rồi chuyển sang tư thế Rắn hổ mang (tức ưỡn ngực tới trước và mặt thì ngẩng lên trần), đồng thời thở ra.
  • Sau đó, bạn đẩy phần hông lên cao để về tư thế Plank chó cúi đầu số 6
  • Khi bạn hít vào, nhớ kéo chân phải về trước và đồng thời thực hiện động tác số 5.
  • Sau đó, kéo chân trái về, hít thật sâu và tạo thành tư thế số 4
  • Đứng thẳng người lên và duỗi 2 tay về sau, tạo thành tư thế số 3.
  • Quay về tư thế thầy tu cầu nguyện lúc đầu là hoàn thành động tác

Chú ý: Với phụ nữ có thai, những những người bị các chứng bệnh về cột sống, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch và bị đau thần kinh tọa không được tập bộ động tác này.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời

3. Động tác cúi gập người (Standing Forward Bend – Padahastasana)

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này là bài tập nâng cao của Uttanasana, tức là thay vì bạn tập 2 tay ôm 2 chân thì chúng ta sẽ chỉ dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người từ tư thế ngọn núi (Tadasana). Hai tay bạn duỗi thẳng, chân khép lại, sát vào nhau, xương sống giữ thẳng, hít sâu vào và nâng tay lên cao.
  • Thở ra rồi cúi người sao cho lưng được song song với sàn nhà.
  • Tiếp tục hít sâu vào và cúi gập người thẳng xuống, cố gắng phải cúi thật sâu bạn nhé, lòng bàn tay chạm sàn (bạn có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ chặt), gối của bạn vẫn thẳng.
  • Nếu như bạn là người mới tập thì có thể dùng tay để giữ ở mắt cá chân (tư thế gọi là Uttanasana).
  • Hít thở thật đều và giữ im tư thế này trong 60-90 giây.
  • Thở ra và đồng thời từ từ nâng thân người lên, trở về từ thế ngọn núi (Tadasana).
  • Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.

Tư thế cúi gập người

Tư thế cúi gập người

Chú ý: Bạn có thể tập động tác Uttanasana trước cho thật quen rồi hãy tập bài yoga này. Đối với những ai đang bị chấn thương đĩa cột sống thì không được tập bài này.

Vừa rồi là các tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em. Ngoài việc tập yoga để tăng cường sức khỏe thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng ghế mát-xa Elipsport để giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn! Truy cập vào elipsport.vn để được tư vấn bạn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here