dap-xe-giam-can

Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Đây còn được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những phương pháp đạp xe giảm cân đúng cách qua bài viết dưới đây.

 dap-xe-giam-can

1. Đạp xe có giúp giảm cân không?

Đạp xe là một cách tốt để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, rèn luyện cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhiều người phân vân chạy, đạp xe giảm cân không? Theo các chuyên gia, khi đạp xe cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng và sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận khác nhau đặc biệt là đùi, tay, eo,…

Vì vậy, đạp xe sẽ giúp tiêu thụ năng lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy tế bào mô mỡ hiệu quả. Thực tế, nhiều người đã chia sẻ việc duy trì tập luyện 30 phút mỗi ngày, họ đã giảm được 1 – 2kg trong 1 tháng.

Nghiên cứu cho thấy đạp xe sẽ giúp giảm khoảng 2.000 calo mỗi tuần. Đạp xe ổn định đốt cháy khoảng khoảng 300 calo mỗi giờ. Khi đạp xe 30 phút đầu, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng đốt mỡ thừa trên cơ thể. Từ đó, giúp đạp xe giảm cân hiệu quả. Nên duy trì việc đạp xe đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

2. Phương pháp đạp xe giảm cân đúng cách

Khởi động trước khi đạp xe

Trước khi đạp xe cần có các động tác khởi động đơn giản nhằm giúp các cơ giãn ra trước khi bước vào luyện tập. Đây là một bước rất quan trọng đối với bất kỳ hoạt động thể thao nào. Khởi động kỹ sẽ giúp cho cơ thể hạn chế các chấn thương khi tập luyện, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Các động tác khởi động đơn giản như giãn cơ, xoay cổ tay cổ chân, vặn mình, gập bụng, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

Dap-xe-co-giam-mo-bung-khong

Đạp xe đều đặn, kiên trì giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để giảm cân được hiệu quả, bạn cần kiên trì thực hiện đạp xe theo lịch cố định trong tuần, tùy theo nhu cầu giảm cân của bạn mà có thể điều chỉnh cường độ tập luyện.

Những bài tập thể dục nói chung và đạp xe Xe đạp tập thể dục giảm cân nói riêng sẽ chỉ mang lại hiệu quả tối đa nếu bạn duy trì trong một thời gian dài và đều đặn mỗi ngày.

Chuyên gia cũng chia sẻ rằng mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút mỗi sáng hoặc chiều đạp xe nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn và duy trì vóc dáng thon gọn.

luyen-tap-deu-dan

Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp trong quá trình đạp xe giảm cân

Kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng việc giảm cân bằng xe đạp sẽ giúp bạn có vóc dáng khoẻ mạnh. Để việc giảm cân bằng cách đạp xe hiệu quả hơn thì cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Trong chế độ ăn cần bổ sung đầy đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất thông qua các loại thịt đỏ, trứng, các loại trái cây, rau củ. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế chất ngọt, chất béo, tinh bột. Lưu ý rằng bạn không được bỏ bữa và nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể nạp đủ lượng calo.

Uống đủ nước

uong-du-nuoc

Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện, nên uống theo từng ngụm nhỏ, tránh một lần uống quá nhiều vì dễ dẫn đến tình trạng xóc hông. Do đó, bạn nên uống đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt và cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh trong quá trình tập luyện giảm cân bằng cách chạy xe đạp.

3. Các hình thức giảm cân bằng đạp xe

Giảm cân bằng đạp xe tại nhà

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đạp xe ngoài trời, hoặc đang trong mùa đông lạnh giá hay mùa hè nắng gắt thì việc đạp xe giảm cân tại nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, nó không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi,… ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày.

Với những người bận rộn, việc lựa chọn xe đạp giảm mỡ bụng tại nhà là một lựa chọn tối ưu giúp tiết kiệm, linh hoạt thời gian và mang lại hiệu quả giảm cân.

Hầu hết các xe đạp tập thể dục cung cấp các điều khiển để điều chỉnh chế độ, khung yên. Nhiều xe đạp cũng cho phép bạn thiết lập tốc độ, chẳng hạn như chậm, trung bình và nhanh chóng, đồng thời cho phép bạn tập luyện các bài tập khác trên xe. Với xe đạp tập, bạn cũng có thể thư giãn nghe nhạc, xem tivi và tập luyện tại nhà mà không lo ngại khói bụi, thời tiết,…

Đạp xe ngoài trời

Với những người năng động hơn sẽ hứng thú với việc đạp xe ngoài trời. Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc.

Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay dạo phố. Thậm chí là vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.

Việc lựa chọn địa điểm và thời điểm đạp xe cũng là một quyết định quan trọng đến tâm trạng và hiệu quả giảm cân của bạn. Nên chọn thời điểm đạp xe vào những buổi sáng, thời điểm đường phố ít đông, quang cảnh lúc mặt trời mọc giúp bạn quên đi những cơn mệt nhọc từ việc đạp xe.

Đạp xe giảm cân cần sự kiên trì và đối với các trường hợp mỡ thừa dày, lâu năm, cứng lầu thì phải cần đến sự can thiệp của công nghệ hiện đại.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here