Di-xe-dap-co-giam-can.

Đi xe đạp có giảm cân không hay đạp xe có giảm mỡ bụng không ? là những câu hỏi mà nhiều người băn khoăn. Bài viết này, chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp những câu hỏi đó.

 Di-xe-dap-co-giam-can.

Đi xe đạp là phương thức di chuyển cũng là cách thức tập thể dục truyền thống được thực hiện khá đơn giản. Ưu điểm tuyệt vời của phương pháp tập thể dục đạp xe chính là sự an toàn. Khi đạp xe đạp, toàn bộ hệ xương khớp của người tập sẽ không bị ảnh hưởng do trọng lượng cơ thể đè nén.

Vì thế, nó không gây ra các chấn thương như các hình thức thể dục khác. Hơn nữa, đây là phương pháp tập luyện phù hợp nhiều đối tượng sử dụng như người cao tuổi, nam nữ, trẻ em…

Vậy, đi xe đạp có giảm cân không ?

Bất cứ hình thức vận động nào đều có thể giúp giảm cân nếu đáp ứng đủ cường độ và mức độ. Và tập thể dục với xe đạp được đánh giá là một hình thức tập luyện giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tập thể dục giảm cân với xe đạp hàng ngày là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn đốt cháy lượng calorie, tiêu giảm chất béo, mang lại thân hình thon gọn, chắc khỏe và tinh thần vui vẻ.

Nếu bạn có thời gian, thường xuyên dậy sớm đạp xe vài vòng quanh công viên. Thưởng thức bầu không khí trong lành buổi bình minh là cách giúp bạn có tinh thần sảng khoái cho cả ngày.

Vay-di-xe-dap-co-giam-can-khong

20 phút tập luyện trên xe đạp tập thể dục tại nhà vào buổi sáng cũng là phương pháp tốt nếu bạn không có quá nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện.

Xem thêm: https://lifesport.vn/tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc-giam-can

Đạp xe giảm bao nhiêu calo ?

Theo các nghiên cứu mới nhất, khi bạn đạp xe trong thời gian 1 giờ với mức độ đều đặn, liên tục không ngắt quãng và ở tốc độ trung bình thì lượng calo tiêu hao được khoảng 400 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc độ và cường độ đạp xe lên một mức cao hơn thì lượng calo tiêu hao được cũng sẽ tăng lên và rơi vào khoảng từ 400-600 calo/giờ.

Đặc biệt, với việc đạp xe thì bạn hoàn toàn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà để luyện tập vì kết quả đạt được với 2 hình thức này là gần giống nhau.

Theo tính toán để giảm được 1 kg mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy được 7000 Calo. Điều đó có nghĩa, nếu bạn tập đạp xe hàng ngày với cường độ cao bạn có thể giảm 0.5 kg trong vòng 1 tuần.

Và với việc tập đạp xe thể dục thường xuyên hàng ngày sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo ở các tuần tiếp theo so với tuần trước. Như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân sau thời gian ngắn.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không ?

Cùng với câu hỏi “ đi xe đạp có giảm cân không ?” thì đây cũng là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm khi tập thể dục đạp xe. Như các bạn đã biết ở trên, đạp xe trong vòng một giờ có thể giảm 500 calo hoặc hơn tùy thuộc vào cường độ vận động. Và lượng calo tiêu thụ này chính là lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể chúng ta.

Hơn nữa, bài tập đạp xe đòi hỏi sự chuyển động liên tục của 2 chân với sự hỗ trợ của các nhóm cơ chân, mông, đùi, eo, bụng. Nhờ vậy tác động làm săn chắc các vùng cơ này.

 Dap-xe-co-giam-mo-bung-khong

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thì tập đạp xe hàng ngày có thể giúp các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để giảm thời gian và đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng chúng ta nên thường xuyên sử dụng các loại xe đạp tập thể dục tại nhà. Hệ thống kháng lực mạnh mẽ, cùng tính tiện lợi và an toàn là những ưu điểm tuyệt vời của dòng sản phẩm này.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày

Dù là tập đạp xe thể dục ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập tại nhà thì nên bắt đầu trước trước bữa ăn.

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tập với cường độ chậm trong thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng vận tốc và thời gian tập lên 45-60 phút mỗi ngày.

Tập đạp xe từ 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động tối ưu nhất, cũng mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ cao nhất, mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai. Giúp bạn tăng tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.

Tập đạp xe giảm cân với tốc độ nào phù hợp ?

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân với phương pháp đạp xe thể dục thì cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ đạp xe. Một buổi tập với cường độ càng cao thì giải phóng được nhiều calo hơn. Nhờ đó hiệu quả giảm cân sẽ nhanh hơn.

Vậy tập với cường độ cao là như thế nào ? Nghĩa là bạn phải tập chăm chỉ và cố gắng, phải đổ mồ hôi và chấp nhận mệt mỏi. Loại xe và địa hình bạn lựa chọn sẽ ảnh hưởng tới cường độ và tốc độ đạp xe của bạn.

Chẳng hạn như bạn đạp xe trên một đoạn đường gập ghềnh và dốc với tốc độ 12 km/giờ, bạn sẽ khá vất vả và tốn sức. Nhưng nếu bạn xuống dốc với một con đường bằng phẳng bạn có thể đi với tốc độ tương đương mà mất ít sức hơn. Với những bạn sử dụng xe đạp tập tại nhà hoặc phòng Gym thường có thể điều chỉnh mức độ kháng lực nặng nhẹ để thay đổi mức độ tập luyện.

Trên đây là những chia sẻ của Lifesport về phương pháp đạp xe giảm cân. Hy vọng với bài viết “Tập thể dục đi xe đạp có giảm cân không? “ của chúng tôi hôm nay có thể giúp các bạn giải đáp những băn khoăn của mình.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here